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ココロもカラダもリフレッシュ！ |
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DVD見ながらできる！ 健康ストレッチ |
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桜井静香/監修
サイズ：B5変型判 128ページ
ISBNコード：9784791614771
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ストレッチは道具もいらず、すぐに始められる手軽な運動。適度に体を動かすことで、運動不足を解消する・血行をよくしてコリをやわらげる・気分がすっきりするなどの効果が期待できます。本書は、健康を保つ「部位別」ストレッチ、不調を和らげる｢症状別｣ストレッチ、きれいを作る「引き締め」ストレッチという３章構成。複数のストレッチを組み合わせたプログラムも載せています。 |
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ポイント1 |
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バランスボールも活用して効率よくストレッチ！ |
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ポイント2 |
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ビジュアルで見やすくわかりやすく。DVDとも連動しているので、組み合わせて使えます。 |
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ポイント3 |
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暖めることは筋肉にとってとても大事です |
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ポイント4 |
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引き締めプログラムで時間を決めてきれいをつくります。 |
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目次 |
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DVDの特徴と使い方
本書の見方
ストレッチをはじめよう！
骨格と筋肉について
ストレッチ6つの約束
PART 1 健康を保つ！ 毎日のストレッチ
健康プログラム
基本のストレッチ
レベルアップストレッチ
更年期障害を感じる人
全身を伸ばす
仰向けの姿勢で／立った姿勢で
上半身を伸ばす
立った姿勢で／立てひざの姿勢で
背中を伸ばす
正座の姿勢から／立った姿勢で
首を伸ばす
立った姿勢で／手を添えて
肩を伸ばす
立った姿勢で
肩と腕を回す
立った姿勢で
手首・ひじを伸ばす
座った姿勢で
指のストレッチ
手の指／足のゆび
腰を伸ばす
ひざを立てて／ひざを伸ばして／仰向けの姿勢で／壁を使って
骨盤の位置をととのえる
仰向けの姿勢で／立った姿勢で?／立った姿勢で?
股関節を伸ばす
仰向けの姿勢で／足裏をつけて／あぐらの姿勢から
おしりを伸ばす
仰向けの姿勢で／座った姿勢で
太ももを伸ばす
座った姿勢で／両足を開いて
ふくらはぎを伸ばす
座った姿勢で／床に手をついて
脚のゆがみを直す
共通ストレッチ／X脚ストレッチ／O脚ストレッチ／XO脚ストレッチ
［効果アップのために］バランスボールを活用する！
PART2 不調を和らげる！症状別ストレッチ
肩のこり
立った姿勢で／椅子に座って／らくな姿勢で／タオルを使って
腕・ひじのだるさ
椅子に座って?／椅子に座って
寝違え・首のこり
手を添えて／立った姿勢で
腰痛
立った姿勢で／足を大きく開いて／仰向けの姿勢で／座った姿勢で
足のむくみ
座った姿勢で／立った姿勢から
ひざの痛み
座った姿勢で／椅子に座って
頭痛
立った姿勢で／座った姿勢で
月経痛
座った姿勢で／正座の姿勢から
便秘
うつぶせの姿勢で／立った姿勢で／らくな姿勢で
下痢
立った姿勢から
疲れ目
らくな姿勢で／手を使って
冷え性
座った姿勢で／正座の姿勢から
花粉症
指を組んで／らくな姿勢で
［効果アップのために］こりや痛みがあるときの対処法
PART3 きれいを作る！引き締めストレッチ
ウエスト回りを引き締める
基本ストレッチ／レベルアップ?／レベルアップ?
背中をスッキリさせる
基本ストレッチ／レベルアップ
バストアップする
基本ストレッチ／レベルアップ
ヒップアップする
基本ストレッチ／レベルアップ?／レベルアップ
足をスッキリさせる
基本ストレッチ／レベルアップ
腕をスッキリさせる
基本ストレッチ／レベルアップ?／レベルアップ
引き締めプログラム
全身をスッキリさせる
筋力をアップさせる
体脂肪を減らす
［効果アップのために］リラックスした環境を作る
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