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カッコイイをあきらめない！ |
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体脂肪を落とすトレーニングプログラム |
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尾関紀輝
サイズ：A5判 192ページ
ISBNコード：9784791614127
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体脂肪は筋トレで落とす！ 本書では、体脂肪を落とすだけでなく、かっこいい体作りを目標に、自分にあったトレーニングとそのコツを、パーソナルトレーナーが教えてくれます。監修は、テレビや雑誌で大活躍の尾関紀輝さん。男性だけでなく、女性でも活用できます！
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ポイント4 |
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通勤途中や仕事の合間にもエクササイズ！ |
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目次 |
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体脂肪を落とすトレーニングプログラム
カッコイイ「カラダ」にはメリットがいっぱい！
第1章 知っておきたい体のしくみ
ムキムキじゃないシャープなカラダをつくる秘密
体幹を鍛えることがトレーニングの第一歩
筋肉にも種類とタイプがある
バランスよく全身の筋肉を磨く
筋肉肥大のメカニズム
筋肉は基礎代謝の約4割を占める
ムダに長い有酸素運動は脂肪をためる？
人間はなぜ脂肪をためるのか？
乳酸をうまく使い筋肉を大きくする
リバウンド必至！！ 間違った計算式のダイエット
第2章 眠った体を呼び覚ます一日５分簡単トレーニング
1日5分でも効果抜群 短時間トレーニングの秘密
内臓脂肪と皮下脂肪 病気もまねく肥満体型
意外と知らない姿勢とカラダの関係
＜1日5分でできる入門コース＞
Ａプラン／Ｂプラン／Ｃプラン／Ｄプラン／Ｅプラン
1日5分トレーニングカレンダー
1日5分トレーニングチェックシート
第3章 食事術で効果アップ！週一回集中トレーニング
運動効果を左右する食事とトレーニングの秘密
トレーニングと栄養は「両輪」5大栄養素を摂る
筋力アップのカギを握るタンパク質
インスリンを分泌させない効果的な食材とは
胃と腸を動かし内臓脂肪を減らす
足りない栄養素を補強するサプリメント
＜週1回３０分で鍛える集中コース＞
ダンベルトレーニングの注意点
Ａプラン
空いた時間を生かしてトレーニング！
Ｂプラン
体脂肪を燃焼させるオススメ有酸素運動
Ｃプラン
瞬発力・スタミナを養えるオススメ有酸素運動
週1回３０分トレーニングカレンダー
週1回３０分トレーニングチェックシート
第4章 体を知って効果アップ！週2回本格トレーニング
知ってそうで知らないカラダとトレーニングの秘密
これ以上筋トレを続けるとムキムキになる？
筋肉痛のおこらないトレーニングに意味はない？
トレーニングの回数と強度はどういう関係か？
ウォーミングアップ、クールダウンはなぜ必要なのか？
鍛えたカラダをキープする方法
休養することもトレーニングの一部
＜週2回とりくむ本格コース＞
バーベルトレーニングの注意点
●上半身コース
Ａプラン／Ｂプラン／Ｃプラン／Ｄプラン
●全身コース
Ａプラン／Ｂプラン／Ｃプラン／Ｄプラン
トレーニングをチェックして
さらにスキルアップカラダを知って効果アップ！
週2回本格トレーニング週2回３０分トレーニングカレンダー
週2回３０分トレーニングチェックシート
第5章 トレーニングをチェックして更にスキルアップ
トレーニングお助けナビ
体験談から成功のコツを知る／体脂肪編
体験談から成功のコツを知る／筋力アップ編 |
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